Uşak Öfke Yönetimi Danışmanlığı

Uşak’ta öfke yönetimi için psikolojik danışmanlık

Uşak öfke problemleri başlığında en sık karşılaştığımız tablo; “küçük şeylere büyük tepki vermek, sonra da pişman olmak” döngüsüdür. Empati Psikoloji’de bu konudaki bireysel görüşmeler Uzm. Psk. Halil Karahan tarafından yürütülmektedir.

Öfke, kötü bir duygu değildir. Öfke; bize bir şeyin ters gittiğini söyleyen bir alarmdır. Sınırımızın aşıldığını, hakkımızın yendiğini, sevdiğimizin incindiğini ya da değerlerimize aykırı bir durumla karşılaştığımızı çoğu zaman ilk olarak öfke ile fark ederiz. Sorun, bu alarmın hangi şiddetle ve nasıl bir biçimde dışarı çıktığıdır. Bazen kelimeler kontrolden çıkar, bazen sesimiz yükselir, bazen yakın ilişkilerde derin yaralar açan davranışlar belirir. Sonra çoğu zaman utanç ve pişmanlık gelir.

Sıklıkla karşılaşılan tablo

• Küçük olaylara orantısız büyüklükte tepki verme
• Sesin hızla yükselmesi, kelimelerin kontrolden çıkması
• Eşyalara, kapılara, telefonlara verilen zarar
• Aile bireyleri ya da iş ortamında patlamalar sonrası utanç ve pişmanlık
• Trafikte sıklıkla yaşanan kontrol kaybı
• Patlamalar sonrası “ben aslında böyle biri miyim” sorgulaması
• Çocuklara karşı kontrol kaybı yaşanan anlar ve bunun ağır duygusal yükü

Süreç nasıl ilerler?

1. Tablonun haritalandırılması. Öfke patlamalarının başlama noktaları, tetikleyiciler, fiziksel belirtiler ve sonrasında gelen duygular birlikte ele alınır.
2. Beden çalışması. Öfkenin patlamaya doğru gittiği süreç bedensel olarak da fark edilebilir hale getirilir. Soluk ritmi, gevşeme ve duraksama egzersizleri uygulanır.
3. Düşünce örüntüleri. Öfkeye giden yolda hangi düşüncelerin sahne aldığı (örneğin “bana saygı duymadı”, “hep ben anlamak zorundayım”) incelenir, bu düşüncelerin yeniden değerlendirilmesi üzerinde çalışılır.
4. Altta yatan duygular. Öfkenin altında çoğu zaman incinmişlik, korku, terk edilmişlik ya da değersizlik vardır. Bu duyguların güvenli bir alanda tanınması, öfkenin şiddetini doğal olarak azaltır.
5. İletişim becerileri. İhtiyaçların öfke patlaması olmadan ifade edilebilmesi için “ben dili”, aktif dinleme ve sınır koyma araçları üzerinde çalışılır.

İlgili hizmet alanı

Uşak Bireysel Danışmanlık. Aile içi öfke konuları için Aile Danışmanlığı ek bir destek olabilir.