Uşak Sınav Kaygısı Danışmanlığı

Uşak’ta sınav kaygısı için psikolojik danışmanlık

Uşak sınav kaygısı başlığı; LGS, YKS ve okul içi sınavlara hazırlanan öğrencilerin yoğun bir biçimde yaşadığı kaygı tablosu için açılan destek alanıdır. Empati Psikoloji’de çocuk ve ergen alanındaki tüm görüşmeler Uzm. Psk. Sultan Karahan tarafından yürütülmektedir.

Sınav kaygısının iki belirgin yönü vardır. Birincisi sınav öncesi dönemde ortaya çıkan ve kişinin çalışmasını, planını, uykusunu etkileyen yoğun kaygıdır. İkincisi sınav anında devreye giren ve kişinin bildiği konuları bile sınav sırasında “donmasına” yol açan kaygıdır. Her iki yön de yapılandırılmış bir destekle belirgin biçimde azaltılabilir.

Sıklıkla karşılaşılan tablo

• Sınav öncesi haftalarda yoğun mide şikâyetleri, baş ağrıları
• Çalışmaya başlamakta zorlanma, ertelemeler
• Kitap karşısında dikkati toplayamama, sürekli “boş” hissetme
• Sınav öncesi gece uyuyamama
• Sınav anında bildiği soruyu bile cevaplayamama, “donma”
• Sürekli kendini başkalarıyla kıyaslama
• “Yapamayacağım, başaramayacağım” düşüncelerinin sürekliliği
• Sınav günü fiziksel belirtiler: mide bulantısı, çarpıntı, eller terlemesi

Süreç nasıl ilerler?

1. Değerlendirme. Kaygı düzeyi, tetikleyiciler, çalışma alışkanlıkları ve sınav anı tepkileri haritalandırılır.
2. Beden çalışması. Sınav öncesi ve sınav anında kullanılabilecek soluk ve gevşeme egzersizleri öğrenilir.
3. Düşünce çalışması. “Yapamayacağım” döngüsünün tanınması ve daha gerçekçi alternatif düşüncelerin geliştirilmesi.
4. Çalışma planı. Verimli çalışma blokları, dinlenme zamanları, küçük başarı hedefleri birlikte planlanır.
5. Sınav günü rutini. Sınav öncesi gece, sabah, sınav anına kadar olan dilim için yapılandırılmış bir rutin oluşturulur.
6. Aile rehberlik görüşmeleri. Aile içi beklenti yönetimi, baskıyı azaltan iletişim ve sade tutum üzerine çalışılır.

İlgili hizmet alanı

Uşak Ergen Danışmanlığı.